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마트에서 쉽게 구할 수 있는 고혈압에 좋은 음식3가지
고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 지속적으로 높은 상태를 가리킵니다. 일상적으로는 '혈압'이라고도 불리는데, 이는 심장이 혈액을 몸 전체로 펌핑할 때 혈관에 가해지는 압력을 의미합니다. 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 문제 등과 연관되어 있을 수 있으며, 종종 증상이 없어서 '침묵의 살인자'로 불리기도 합니다. 일반적으로 건강한 혈압은 120/80 mmHg이며, 이보다 높은 수치로 측정되면 고혈압으로 분류됩니다.식습관과 생활습관을 개선하고 의사의 조언을 따르면서 관리하는 것이 중요합니다.
그렇다면 고혈압에 좋은 음식 많이도 말고 3가지만 알아 볼까요?
첫번재
바나나:
- 바나나는 고칼륨 식품으로 알려져 있어요. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한데, 바나나 한 개에는 약 400mg 이상의 칼륨이 들어있어요. 또한, 바나나에는 식이섬유도 풍부해서 소화를 돕고 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있어요.
두번째
연어:
- 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 중 하나에요. 오메가-3는 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한, 연어에는 고단백질도 함유돼 있어 건강한 대체식품으로 좋아요.
세번째
호박씨:
- 호박씨는 마그네슘과 아르기닌이 풍부해요. 마그네슘은 혈압을 안정시키고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있고, 아르기닌은 혈관벽을 완화시켜 혈압을 낮출 수 있어요. 호박씨는 다양한 요리나 샐러드에 활용하기 좋아요.
이 세 가지 식품은 고혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 개인의 건강상태나 약물 복용 여부에 따라 식이요법을 조절하는 것이 좋아요. 가능하면 의사나 영양사와 상담해보세요.
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